稳住血糖的6个绝招，简单易做
来源：北大医疗鲁中医院 发布日期：2020-06-02 15:29:27 打印 浏览次数：2609 次
文章来源：淄博市卫生健康委员会
有3种情况很有可能是糖尿病前兆！教你6个降血糖建议，有效控糖！
建议一：有这3个情况，怀疑是糖尿病，尽快去医院检查1、下肢供血不足，导致发麻
糖尿病发病初期，极有可能出现下肢供血不足，导致患者经常感到脚底麻木，感觉到的温度和疼痛都很差，许多患者都有严重的麻木症状，晚上根本无法入睡。
2、伤口愈合缓慢
伤后伤口愈合困难也是糖尿病主要症状一种，这主要是因为糖尿病患者凝血功能下降，从而延长伤口愈合时间，同时也会损伤神经组织，因此应尽快到医院就诊。
3、体重下降明显
平时吃饭的量明明没有减少，也没有可以减肥，可是体重却下降明显。由于血糖功能异常，不能够及时将血糖分解成葡萄糖，因此身体能量供应不足，容易导致身体消瘦等症状发生。
建议二：健康饮食习惯必须坚持
正所谓“管住嘴，才能控好糖”：
控制饮食总能量，以能维持正常体重为准；
将低血糖生成指数的粗粮作为日常主食的一部分；
多吃蔬菜，最好 500 克/天以上，根据自己的血糖情况吃适合且适量的水果；
可以适量的多吃鱼肉、禽肉和瘦肉，尽量不吃加工、腌制的肉；
不喝含糖饮料。
建议三：坚持体育锻炼，有效降血糖
已发现，经常锻炼10周以上可以使2型糖尿病患者糖化血红蛋白下降0.66%。长期坚持定期锻炼可以明显降低糖尿病患者发生并发症的风险。
体育锻炼越多，消耗的热量越多，消耗的热量主要是糖。除此之外，锻炼还能提高胰岛素的敏感度，改善血糖控制，有助于减肥。推荐的锻炼方式有：游泳、快走、慢跑、适当的力量锻炼。
建议四：戒烟酒
酗酒(女人超过50 g，男人超过60 g)可能会增加人患糖尿病的风险。而且糖尿病人饮酒，可能导致低血糖，也不利于血糖的长期控制。
一些研究发现，与吸烟的糖尿病患者相比，戒烟能使糖尿病、肾病的风险降低30%。
建议五：睡眠充足
过度睡眠或睡眠不足都会增加食欲，使人想吃高碳水化合物的食物。它导致体重增加，增加了心脏疾病等并发症的风险。
每天晚上要睡7-8个小时，如果出现睡眠呼吸暂停，及时的治疗有助于改善睡眠，降低血糖。
建议六：坚持每日血糖检测
《中国糖尿病防治指南》(2017版)明确指出：所有糖尿病患者应坚持自我血糖监测！
不需要每天测量血糖，主要根据患者自身情况来决定。一般而言，血糖较稳定的糖友可以每周监测1~2天，包括空腹血糖和三餐后血糖。
而且对血糖控制较差、波动较大的糖友，必须每天监测血糖，了解自己的血糖波动规律，进行治疗干预，在血糖稳定后再适当降低测量频率。
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